10 effets de la dépression sur les relations (plus 5 façons de traiter)

Votre santé mentale influe sur la qualité de votre vie et de vos relations. Plus précisément, la dépression peut rendre difficile la connexion avec les autres et la confiance en votre vie amoureuse. Cela peut également avoir des effets potentiellement néfastes sur les relations amoureuses.

La dépression est une maladie mentale qui a un impact négatif sur vos pensées, vos sentiments, vos croyances et vos comportements. La dépression affecte ce que vous ressentez envers vous-même et les autres ainsi que votre perception du monde.

Bien qu'une relation amoureuse puisse offrir un soutien utile et servir d'encouragement aux personnes souffrant de dépression, la recherche révèle que la dépression peut ajouter à la détresse relationnelle et à des niveaux de satisfaction inférieurs. Souvent, un cercle vicieux se produit: la dépression diminue le plaisir et la santé des relations, ce qui crée à son tour de nouveaux sentiments de dépression.

Comprendre comment la dépression affecte les relations et comment mieux gérer vos symptômes et votre humeur sont des éléments essentiels au maintien de la santé des relations.

10 façons dont la dépression affecte les relations

La dépression affecte votre énergie, votre humeur, votre perception et votre communication. De l'irritabilité accrue et une perception négative de vous-même et de votre relation aux fortes envies d'isolement, la dépression peut affecter votre relation de différentes manières. Voici 10 des effets les plus courants:

1. La dépression peut vous laisser moins d'énergie

La dépression peut vous laisser moins motivé à être social, engageant, sortant ou bavard. Vous voudrez peut-être vous isoler et éviter de passer du temps avec d'autres, y compris votre partenaire. Les tendances à la retraite, à l'évitement ou au retrait peuvent laisser votre partenaire blessé ou entraîner d'autres formes de conflit relationnel. Votre partenaire peut se sentir déçu si vous annulez des plans, ne vous présentez pas comme promis ou si vous avez tendance à vouloir être seul au lieu de nourrir votre relation.

2. Se sentir déprimé peut rendre le temps que vous passez ensemble moins agréable

Être constamment enveloppé dans vos propres pensées et sentiments négatifs interfère avec votre capacité à être physiquement et émotionnellement présent. La dépression a un impact sur votre perception de votre vie et rend la jouissance plus difficile.

Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir l'impression de ne plus apprécier les activités que vous faites ensemble.

Souvent, des activités qui étaient auparavant amusantes peuvent maintenant sembler inutiles ou insatisfaisantes. Vous pouvez vous sentir encore plus bouleversé que vos intérêts ou votre temps avec votre partenaire ne soient plus satisfaisants, créant de nouveaux sentiments de tristesse et de désespoir.

3. Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez accorder moins d'attention et de soutien à votre partenaire

Cette insatisfaction crée facilement des problèmes si votre partenaire a du mal à se sentir entendu, valorisé et soutenu. Le soutien mutuel, l'intérêt et le respect sont des aspects importants des relations amoureuses de longue durée, et la dépression peut rendre plus difficile l'engagement avec votre partenaire si vous vous sentez déjà vide.

4. Vous pourriez agir plus irritable, combatif et impatient avec votre partenaire

Si la vie vous semble déjà écrasante et lourde, vous aurez naturellement moins de tolérance et vous pourriez devenir plus gêné ou ennuyé par de petites choses. Vous pouvez devenir trop critique envers votre partenaire, plus susceptible de choisir des combats et moins disposé à laisser les choses se passer. Se sentir déprimé peut augmenter la fréquence et l'intensité des disputes, et des dommages relationnels peuvent survenir.

5. La dépression peut conduire à une faible libido ou à une vie sexuelle inexistante

Si le fait d'avoir une composante sexuelle dans votre relation est important pour vous et votre partenaire, le fait de ne pas avoir de désir sexuel ou de faire face à de vastes changements dans votre vie sexuelle peut nuire à votre relation. Votre manque d'intérêt peut ressembler à un rejet de votre partenaire ou à une déconnexion si vous n'êtes pas tous les deux satisfaits sexuellement.

6. La dépression est liée à une perspective négative

La dépression peut provoquer des sentiments négatifs et douteux.

Un manque d'intérêt ou de déconnexion rend difficile d'être excité et plein d'espoir au sujet de votre relation et où elle va.

Bien que vous souhaitiez peut-être que votre relation aille loin, la dépression peut rendre votre objectif inaccessible ou vous faire croire que vous n'êtes pas digne d'une relation amoureuse.

Vous pouvez ressentir du doute et de la confusion au sujet de vos objectifs relationnels ainsi que de l'anxiété quant à l'orientation de votre relation et comment la faire avancer.

7. La dépression peut fausser votre perception de l'évolution de votre relation

Les sentiments d'anxiété peuvent vous amener à voir votre relation et votre partenaire sous un jour plus négatif, ce qui peut vous rendre moins satisfait et engagé. Vous pouvez prendre les commentaires de manière plus personnelle, être plus sensible aux commentaires et fixer les petits défis inévitables malgré le bon déroulement de votre relation.

8. Vous pouvez être moins indulgent, patient et gentil avec vous-même

Ces sentiments peuvent créer une voix intérieure plus dure et plus autocritique. Si vous opérez à partir de cet état d'esprit, vous pouvez avoir des difficultés avec une faible estime de soi ou vous considérer comme un échec, ce qui rend moins crédible que votre partenaire veuille être avec vous et se soucie de vous.

Si vous manquez de confiance et souffrez de dépression, vous pourriez avoir une voix intérieure plus dure que nécessaire.

Un manque de confiance et un état d'esprit déprimé peuvent conduire à utiliser des comportements inadaptés comme mécanismes de protection tels qu'agir pour éviter, arrêter, garder votre cœur, supprimer vos sentiments et ériger des murs.

9. La dépression peut vous obliger à vous arrêter en temps de conflit

Bien qu'un comportement évitant au nom de l'auto-préservation perçue puisse sembler logique, il peut créer une distance et des difficultés de communication supplémentaires. Une communication ouverte est nécessaire pour la résolution des conflits, donc se retirer ou éviter ne fait que se compromettre, se pardonner, être sur la même longueur d'onde et avancer ensemble.

10. La dépression entraîne généralement une augmentation de la consommation d'alcool et de drogues

Souvent, une tentative d'éviter les émotions et de diminuer la douleur émotionnelle peut entraîner une augmentation de la consommation d'alcool et de drogues. Mais cela ne fournit qu'un pansement temporaire et peut intensifier les sentiments dépressifs. L'abus d'alcool et de drogues peut détruire une relation en altérant davantage la pensée et en entraînant d'autres changements de comportement. La façon dont vous traitez votre partenaire et les comportements imprudents qui accompagnent souvent la toxicomanie peuvent faire des ravages dans votre relation.

5 façons de gérer la dépression dans une relation

La dépression est un problème de santé mentale traitable et n'a pas à ruiner votre relation amoureuse. L'utilisation de pratiques d'auto-soins saines, de compétences relationnelles et de stratégies de communication aidera à atténuer la dépression des nuages ​​sombres couramment présente. Voici cinq façons de gérer la dépression afin qu'elle ne détruise pas votre relation:

1. Utilisez l'auto-compassion et prenez soin de vous

La façon dont vous vous traitez et prenez soin de vous affecte grandement le cours de la dépression. Assurez-vous de ne pas avoir honte ou de ne pas vous juger déprimé et utilisez une voix intérieure encourageante et gentille lorsque des schémas de pensée autocritique émergent.

N'oubliez pas de trouver le temps de vous détendre et de prendre soin de vous pour soulager le stress.

Réduisez les pensées et les sentiments négatifs en vous concentrant sur ce qui se passe bien et sur les aspects de la vie qui vous procurent de la joie. Trouvez des moyens de vous ressourcer en participant aux autosoins quotidiens grâce à une alimentation saine et à un horaire de sommeil régulier. Maintenez l'hygiène personnelle, la pleine conscience, l'exercice, les débouchés sociaux, la relaxation et d'autres intérêts.

2. Soyez honnête et ouvert avec votre partenaire

Partager ce que vous ressentez avec votre partenaire est particulièrement important lorsque vous avez envie de vous retirer, de vous arrêter ou d'éviter les interactions. La communication est le fondement d'une relation saine et le moyen de maintenir la connexion vivante. Il est important de se rappeler que votre partenaire n'est pas un lecteur d'esprit et qu'il n'est pas seul responsable de répondre à vos besoins émotionnels. Communiquer ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin aidera votre partenaire à mieux vous comprendre et à vous soutenir. En gardant les voies de communication ouvertes, vous et votre partenaire resterez proches et connectés.

3. Trouver des moyens de gérer la colère et l'irritabilité

Engagez-vous à ne pas retirer votre négativité à votre partenaire. La tristesse et la colère sont des émotions intenses, il est donc essentiel d'adopter une approche proactive et consciente et de ne pas laisser vos sentiments vous contrôler. Lorsque vous vous sentez colérique ou en colère, n'oubliez pas de prendre une profonde respiration, comptez jusqu'à 10 et réfléchissez avant de parler. Ensuite, communiquez le sentiment (je remarque que je me sens en colère) au lieu d'agir comme un sentiment (frapper le mur, casser quelque chose, crier).

Trouvez quelque chose que vous aimez et qui vous aidera également à vous distraire des choses.

Concentrez-vous sur le partage des sentiments d'une manière calme (je me sens en colère quand…) et avancez vers des solutions au lieu d'attribuer le blâme ou de vous déchaîner. N'oubliez pas non plus que votre partenaire n'est pas votre ennemi et qu'il a des insécurités et des défis qu'il ou elle gère.

4. Pratiquez la gratitude envers votre partenaire et votre relation

Un état d'esprit déprimé peut vous inciter à croire le pire de votre partenaire ou vous amener à vous concentrer principalement sur des stimuli, des pensées ou des hypothèses négatives. Vous devrez peut-être vous dissuader de croire que votre partenaire ne se soucie pas de vous, vous dérange délibérément ou que votre relation est entièrement négative. Lorsque vous vous sentez particulièrement négatif, faites une liste écrite ou mentale de cinq qualités que vous admirez ou appréciez chez votre partenaire et cinq aspects de votre relation que vous appréciez. Pratiquer la gratitude au sujet de votre relation et vous concentrer consciemment sur les qualités positives de votre partenaire aidera à compenser la dépression de spin négative qui met la vie.

5. Agissez pour la santé émotionnelle, mentale et psychologique

Bien que votre partenaire puisse vous soutenir et vous aider à gérer votre tristesse, il n'est pas seul responsable de votre santé ou de votre bonheur. Une aide professionnelle et un traitement de santé mentale peuvent être nécessaires pour mieux gérer et guérir des symptômes dépressifs. Agissez tout en ayant des attentes réalistes envers vous-même, votre partenaire et votre relation.

Il n'y a aucune honte à chercher de l'aide professionnelle pour les problèmes que vous et votre partenaire pourriez rencontrer.

Si vous remarquez que votre tristesse s'aggrave, ou si vous avez envie de vous faire du mal ou si vous vous sentez suicidaire, n'attendez plus pour demander de l'aide à un professionnel. Vous méritez de vous sentir mieux et il n'y a aucune honte à demander du soutien. Plus vous vous sentirez bien dans votre vie et vous-même, plus votre relation sera satisfaisante.

Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul, votre relation peut réussir et l'aide est là

La dépression est susceptible de provoquer des moments sombres dans votre vie et votre relation. Mais en utilisant des habiletés d'adaptation saines et des stratégies relationnelles saines, vous pouvez réduire l'obscurité et maintenir votre union forte. Lorsque vous vous sentez seul, n'oubliez pas que vous avez un partenaire qui prend soin de vous. Laissez l'amour que vous avez les uns pour les autres servir d'occasion de guérison et de connexion.

Sources de photos: upout.com, flickr.com, economictimes.com, safebee.com, rugbymethod.com, empowermenttc.com

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