8 conseils pour gérer l'anxiété sociale et les fréquentations

Si vous souffrez d'anxiété sociale qui a un impact négatif sur votre vie amoureuse, vous n'êtes pas seul. Les chercheurs estiment que le trouble d'anxiété sociale (TAS) affecte 15 millions d'adultes. Les symptômes incluent éviter les interactions sociales courantes, craindre d'être jugé et s'inquiéter d'être humilié. Il est également fréquent de ressentir des symptômes physiques tels que tremblements, transpiration et étourdissements.

Votre anxiété vous fera probablement éviter de sortir ensemble. Même si vous voulez à ce jour, votre anxiété vous dit de courir dans l'autre sens, créant un conflit intérieur. Il est essentiel d'utiliser des stratégies saines pour gérer vos angoisses, augmenter votre estime de soi et diminuer l'isolement social, afin que l'anxiété ne détourne pas votre vie amoureuse.

Que votre anxiété sociale soit de nature bénigne ou un trouble de santé mentale diagnostiqué (il existe sur un spectre), les huit stratégies ci-dessous visent à vous aider à faire face à vos peurs amoureuses et à vous sentir moins submergé par votre anxiété. Il convient également de noter que les traitements, tels que la psychothérapie et les médicaments psychiatriques, sont de puissants outils pour atténuer l'anxiété et augmenter la satisfaction à l'égard de la vie.

1. Attendez-vous à ce que vous soyez inquiet

Voici ce que j'aime dire à mes clients anxieux quand il s'agit de sortir ensemble: le but n'est pas zéro anxiété.

Le but est d'accepter et d'attendre que vous soyez parfois anxieux - et de ne pas laisser ce fait vous retenir. Il s'agit de rendre l'anxiété plus tolérable, afin qu'elle n'interfère pas avec vos objectifs et que vous vous sentiez impuissant et sans espoir. Il s'agit de trouver des moyens pour que l'anxiété ne vous retienne pas en otage et de croire que vous pouvez y passer.

Vous dire que vous ne devriez pas vous sentir anxieux, vous mettre à terre pour vous sentir anxieux ou vous attendre à ne ressentir aucune anxiété lorsque vous faites face à une énorme peur n'est pas utile.

Autrement dit: attendez-vous à ce que vous soyez anxieux et ne laissez pas cela vous arrêter.

2. Si vous voulez l'amour, ne soyez pas tenté d'éviter complètement de sortir ensemble

Je peux à peu près garantir que votre esprit anxieux essaiera de vous convaincre de renoncer aux fréquentations. Bien que l'évitement soit un symptôme courant de l'anxiété, il est important d'aller dans la direction opposée et de s'engager à affronter votre anxiété de façon frontale - afin qu'il ne vous dissuade pas de vivre une vie de haute qualité. En fait, si vous cédez à l'évitement, il est probable que votre anxiété s'aggrave (même si vous vous sentez temporairement mieux).

Abandonner les fréquentations à cause de votre anxiété peut en fait aggraver les choses.

L'exposition à vos déclencheurs d'anxiété les rendra moins puissants avec le temps. Lorsque votre esprit anxieux essaie de vous convaincre que renoncer à l'amour est le remède à votre anxiété, choisissez plutôt de rester aligné avec vos objectifs de rencontres et de relations. Sachez que la datation peut être difficile, mais vous pouvez y faire face et survivre même aux dates les plus gênantes et les plus gênantes. Voilà comment vous pouvez commencer à guérir.

3. Prenez de petits risques

Si vous voulez vous sentir plus à l'aise dans les situations de rencontres, commencez petit. Choisissez des dates courtes et peu engageantes, comme une réunion pour un café ou un verre. Il n'y a aucune raison de vous forcer à accepter une première date qui implique plusieurs endroits (dîner et film ou une collation l'après-midi et un musée) ou implique d'être ramassé ou de prendre la même voiture, ce qui peut vous faire sentir pris au piège (et, dans tour, plus anxieux).

Vous vous sentirez mieux en sachant que vous pouvez partir quand vous le souhaitez et que vous n'êtes pas coincé à faire plusieurs activités sur une longue période. En commençant petit et en vous permettant d'avoir un plan d'évacuation, votre anxiété se sentira plus gérable.

4. Viser à rencontrer des partenaires potentiels dans des environnements plus confortables

La socialisation avec des amis d'amis peut réduire votre risque d'isolement social et augmenter vos chances de rencontrer quelqu'un de bien en même temps. Les petits groupes se sentiront probablement plus à l'aise que les clubs bondés, les fêtes et les lieux de rencontre bruyants et occupés. Poussez-vous à rejoindre un ami chez lui pour rencontrer de nouvelles personnes dans des situations plus calmes et calmes.

Rencontrer des gens entre amis peut être moins intimidant que de traîner dans des clubs ou des fêtes bruyants.

Rejoignez un club ou un groupe qui parle de vos intérêts, comme la randonnée, la cuisine ou le yoga, et faites-vous votre mission d'établir un contact visuel et de sourire aux autres membres du groupe. Dites oui aux invitations qui impliquent de petits groupes de personnes que vous connaissez et en qui vous avez confiance.

5. Voir toutes les expériences de rencontres comme une pratique

Il est courant de faire pression sur des rendez-vous individuels, surtout si vous vous éloignez de votre zone de confort - mais avoir des attentes très élevées pour votre rendez-vous va encore exacerber votre stress et votre anxiété.

Au lieu de cela, entrez dans chaque rendez-vous avec un esprit ouvert et une volonté de faire face à votre anxiété, d'apprendre quelque chose de nouveau et de devenir un meilleur dateur. La pratique est un aspect essentiel de la réussite des rencontres, car elle contribue à accroître le confort et la confiance et vous prépare au moment où vous rencontrez la bonne personne.

6. Faites un exercice de pleine conscience

Si votre anxiété frappe à mi-date, respirez profondément et concentrez-vous sur votre présence. Une astuce simple consiste à vous connecter à vos cinq sens et à vous concentrer sur ce que vous goûtez, entendez, sentez, voyez et ressentez dans le moment présent. Lorsque vous êtes intentionnellement concentré sur la conscience et la présence, votre cerveau ne peut pas prêter attention à votre anxiété.

Si vous commencez à vous sentir anxieux pendant un rendez-vous, respirez profondément et essayez de vous concentrer sur ce que vous goûtez, entendez, sentez, voyez et ressentez dans l'instant.

Il est naturel d'avoir à ramener votre esprit au présent lorsque vous êtes anxieux, mais vous avez le pouvoir de réorienter votre pensée. Cette technique deviendra plus facile avec la pratique.

7. Amortissez les dates avec des pratiques d'autosoins saines

En vous traitant avec gentillesse, vous contribuerez à combattre l'anxiété et vous vous sentirez plus autonome, alors assurez-vous de vous engager dans des pratiques d'autosoins dans votre vie quotidienne (surtout avant et après les dates). Vous vous sentirez naturellement mieux dans les rendez-vous si vous êtes plus détendu, que vous avez des attentes réalistes et que vous êtes doux avec vous-même.

Par exemple, l'exercice avant les dates peut être un soulagement du stress précieux et aider à libérer l'anxiété. De plus, si vous avez tendance à sur-analyser les interactions sociales, comprenez que vous pouvez également vous sentir anxieux après la date. Se traiter avec compassion et gentillesse est essentiel. Essayez de ne pas vous battre pour les moments difficiles, les choses que vous aimeriez ne pas avoir dites ou les signaux de rejet.

8. Donnez-vous du crédit pour les rencontres avec anxiété

Reconnaissez que vous n'abandonnez pas vos objectifs. Vous choisissez intentionnellement à ce jour malgré votre anxiété sociale. Il s'agit d'un énorme accomplissement et d'une victoire.

Malheureusement, la datation peut être une montagne russe, et ce qui est le plus important, c'est la façon dont vous gérez les rebondissements ainsi que l'anxiété accompagnée. Vous êtes sur la bonne voie pour lutter contre votre anxiété et, quel que soit l'état actuel de votre relation, il y a de quoi être fier. N'oubliez pas cela!

Surmonter l'anxiété dans les fréquentations peut être un défi, mais si vous êtes prêt à faire le travail, vous verrez une grande différence

Il est difficile de rencontrer quelqu'un et de suivre les fréquentations lorsque vous êtes socialement anxieux - mais si vous êtes prêt à vous mettre en avant et à ne pas éviter de sortir ensemble, vous non seulement vaincre votre anxiété, mais aussi augmenter la probabilité de profiter le processus de rencontres et de trouver l'amour.

Sources photographiques: annecohenwrites.com, chchurches.org

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